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      別生扛 是時候讓秋褲上崗了

      來源:北京青年報2022-11-01 09:59

        下周將迎來立冬節氣??梢韵胍?,冷空氣也將頻繁“發貨”,未來甚至會出現“一鍵入冬”的情況。靈魂拷問來了——你的秋褲穿了沒有?北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊提醒,把秋衣秋褲穿上,是對降溫起碼的尊重。此外,防燥防悲也很關鍵。

        最低5℃以下 該穿厚秋褲

        如今已是深秋,抵抗力較弱的老人和孩子,不宜秋凍,應穿保暖衣襪;年輕女性避免再穿船型襪和薄絲襪,以防發生足跟痛或膝關節冷痛。氣血遇寒則凝,經絡不通則痛,睡前熱水洗腳或泡腳,可促進血液循環,祛除風寒,緩解一天疲勞。

        最低溫度在10℃以下,特殊人群如痛經、風濕痹痛及陽虛體質人群可提前穿秋褲;南方寒濕環境中,體弱者和老年人在室內感覺下肢怕冷時,也需增穿秋褲。普通成人在最低氣溫5℃以下時建議穿厚秋褲、厚襪,避免下肢受涼影響血液回流,不利機體維護基礎生理狀態。

        人體口鼻感受風寒易致感冒,除了口罩、圍巾擋風以外,可通過按壓合谷穴(在手部1-2掌骨間,第二掌骨橈側緣的中點)、風池穴(位于耳后發際凹陷位置)等,每次每穴按壓20-30次,每日2-3組,有疏風解表、疏經通絡作用,幫助減輕感冒鼻塞、頭痛等癥狀。

        養形神解“悲秋” 試試這個動作

        秋起葉落,晝短夜長,難免引發憂傷凄涼感受。此時節,需關注日常精神調養,適當宣泄積郁情緒,緩解“悲秋”,保持樂觀舒暢的心境,是養生保健的重要環節。

        中醫養生重視形神共養。推薦一個簡易動作——“托掌觀天”,能激發經絡陽氣, 調節和振奮情緒,同時協助緩解項背僵硬、脊柱痛、痔瘡等病癥。

        我們可以試著站立或端坐,兩臂伸直上舉并仰頭,兩手掌水平上托,指尖朝外猶如在頭頂托舉一個大盤;吸氣時注視一側手掌做向上托舉動作,帶動同側身體向上拉伸,呼氣時放松,左右各練習15次。

        此外,平日多欣賞秋日自然美景,戶外漫步或健走,也是修身養性的好途徑。人們步行運動后,可坐位將雙下肢平行抬起2至3次,兩腳抬高于心臟,加快下肢血液回流至心肺,幫助恢復頭部供血供氧,能令人神清氣爽,緩解緊張壓力。

        藥食潤秋燥 總有一款適合你

        秋之時,燥氣當令,人體從內到外均可出現干燥不適。皮膚毛發干燥、便秘者,可用黑芝麻10g 炒熟后,直接嚼食;或配合蜂蜜、香蕉、柿子等柔潤食物以養陰防燥、潤肺通便。對于暴飲暴食出現消化不良者,建議多吃白蘿卜消食順氣,緩解腹脹、便秘并預防感冒,陽虛者還可搭配生姜;伴咳嗽、痰多、苔厚者,以白蘿卜配荸薺或白梨佐餐食用。

        此外,推薦幾款應季藥膳:沙參粥/湯,以沙參10-15g煮汁去渣,再加入大米煮粥溫食,也可搭配蓮藕共同食用,均可潤肺養胃,適用于干咳、口渴咽干、舌紅少苔人群;或選母雞配合生地黃30-50g、桂圓肉20-30g、棗蔥姜等入膳,藥食并用能益氣養血、強壯體力,適合腰背疼痛、下肢乏力、體弱盜汗者。茼蒿胖頭魚湯能調和脾胃、消解痰飲,可改善食欲不振、頭暈失眠等。

        文/宣磊(北京協和醫院)

        北京青年報

      [ 責編:叢芳瑤 ]
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